砂時計症候群: 「おなかをへこませる」ことは良いことですか?

いつもお腹をへこませるのがなぜ悪いのか

クリウスより

アダム・テイラー、ランカスター大学

腹筋は体の中で最も働きやすい筋肉の一つです。 それらは私たちが行うほぼすべての動きに関与しており、体の安定性とバランスを保ち、脊椎を保護し、さらには内臓が所定の位置に留まるようにします。

しかし、特定の健康状態や日常生活で不必要に筋肉を緊張させると、腹筋のバランスが崩れる可能性があります。 時間が経つと、これは「砂時計症候群」と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは腹壁の構造に有害な変化が起こり、腹部の中央に目に見えるしわが形成される可能性があります。 それだけでなく、この変化は未治療のまま放置すると内臓や体の他の部分に波及効果をもたらす可能性があります。

砂時計症候群の主な原因は 4 つあります。 これらはいずれも腹部の筋肉の機能の不均衡を引き起こします。

1 つ目は、腹部の筋肉が不適切に発達し、筋肉の不均衡を引き起こす特定の先天性疾患 (胃分裂症や臍ヘルニアなど) が原因です。

姿勢が悪いのも原因の一つです。 これにより、背骨が正常な S 字型の湾曲から外れ、腹筋の張力と機能に有害な変化が生じ、不均衡が生じます。 腹部の痛み（胃、肝臓、胆嚢のいずれによるものでも）により、痛みを軽減または回避するために、自発的または不随意に腹筋が収縮することがあります。

しかし、砂時計症候群のもう一つの驚くべき原因は、身体​​イメージの問題である可能性があり、それはますます問題となっています。 体に自信が持てない人や、お腹を平らにしたい人は、お腹の筋肉を吸引することでこのような見た目を実現できます。

お腹をへこませると、腹直筋（一般的に「シックスパック」と呼ばれる筋肉）が収縮します。 しかし、私たちは下腹部により多くの脂肪組織を蓄える傾向があるため、お腹の上部の筋肉がより活発になる傾向があります。 これにより、長期間にわたって腹部にひだまたはしわが形成され、へそが上に引っ張られます。

原因に関係なく、自発的か非自発的かに関係なく、胃を吸引すると腰や首に大きな圧力がかかります。 これは、コアの安定性の変化を補正する必要があるためです。

腹部の圧迫により、腹部臓器が存在できるスペースの量も減少します。 腹部を歯磨き粉のチューブに例えると、腹部の中央を絞ると上部と下部に圧力がかかります。 上部の圧力は、横隔膜 (空気を取り込むことに関与する主要な筋肉) をそこまで下げることができなくなり、呼吸に影響を与えます。

腹部が吸い込まれると腹腔の容積が減少するため、底部の圧力により骨盤底筋に大きな力がかかります。これに加えて、腹筋の運動能力が低下するため、背骨と骨盤の関節にかかる力も増加します。緊張時の衝撃を吸収します。

砂時計症候群自体が呼吸能力に及ぼす影響を調べた研究は限られていますが、腹部ストラップ（筋肉損傷や手術後の回復を助けるために腹部全体または一部のみを縛り付ける）に関する研究では、呼吸能力が 34% 減少することが示されています。吐き出される空気の量が減少し、総肺活量が 27% ～ 40% 減少します。 これが呼吸能力の長期的な変化につながるかどうかは不明です。 しかし、短期的には、運動することが難しくなる可能性があり、また、血流に入る酸素が減少するため、疲労を早く感じる可能性もあります。

お腹を吸い続けると骨盤底に負担がかかり、膀胱、子宮、直腸の機能に影響を及ぼし、尿や便が漏れたり、子宮脱を引き起こす可能性があります。 すでに骨盤底機能障害（尿失禁や便失禁など）を抱えている人は、お腹を吸引すると症状が悪化する可能性があります。