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私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

砂時計に似た、引き締まった引き締まった体を作ることは、多くの女性が達成しようとしているフィットネスの目標です。 砂時計の体型は、本質的に同じサイズのバストとヒップの寸法と、引き締まった小さめのウエストで構成されています。 1950 年代のハリウッドのアイコン、マリリン モンローとしても知られるノーマ ジーン モーテンソンは、砂時計のフィギュアを誰もが欲しがる体型に仕上げ、今でも信じられないほど人気が​​あります。 彫りの深いシックスパックで砂時計のようなボディを完成させたいなら、私たちは次の人と話しました。クリス・ムトポロス 、GYMGUYZのパーソナルトレーニング地域マネージャーであり、30日間で砂時計型腹筋を実現するための最良の自宅エクササイズのいくつかを詳しく解説しています。 そうですよね！ たった 30 日で腹筋を明らかにすることができます。何を待っていますか?

高価なジムの会費を払いたくない場合でも、単に自宅でトレーニングしたい場合でも、これらの自宅エクササイズは非常に役立ちます。 ムトプロス氏は、基本的なルーティンを始めるための優れた方法は、有酸素運動を取り入れて筋肉を温め、心拍数を上げることだと言います。 さらに、ムトプロス氏は、「すべての仕事を披露するには、非常に痩せていなければなりません。そのため、適切な食事と大量の水分でそのハードワークをバックアップするようにしてください。」と述べています。

「引き締まったウエストを手に入れるために」週に 3 回、これらの腹筋運動をワークアウトで実行してください。 目標は、各エクササイズを 20 回ずつ 4 セット完了することです。 この記事を読み続けて、30 日間で砂時計型腹筋を実現するための最良の自宅エクササイズについて学びましょう。 完了したら、「30 日間で太いウエストラインをスリムにする 7 つのエクササイズ」をお見逃しなく。

「前腕で行うことも、腕を完全に伸ばした状態で行うこともできます」とムトプロス氏は説明します。 「始めたばかりの場合、または腰に問題がある場合は、膝を曲げてください。」

右前腕を地面に置き（手のひらを下に向けて）サポートとして機能させます。 もう一方の腕は腰に置くか、空中に上げます。 足を重ねます。 体幹を鍛えて腰を地面から持ち上げます。 体は頭から足まで一直線になるようにしてください。 サイドプランクを持ってから、反対側でも同じことを行います。

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トレーニングマットに座ってロシアンツイストを始めましょう。 膝を曲げて足を床から持ち上げます。 上半身の角度が 45 度になるように、少し後ろに傾きます。 この動きをより困難にするには、手を前で組むか、ウェイトプレートを持ちます。 胴体を回転させながら腹筋に力を入れ、左側にひねってから中心に戻し、次に右側にひねります。

つま先をタッチするには、トレーニングマットの上に仰向けに寝てください。 腕は体の横に置く必要があります。 両膝を曲げ、胴体に向かって持ち上げてから伸ばします。 腰が床に接触したままであることを確認しながら、つま先に触れるように肩と腕を上げます。 腹筋に力を入れたまま、上半身を下げて開始位置に戻します。

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「これらはもう少し高度なものです」とムトプロス氏は言います。 「ゴールラインを全力疾走して、交互に手を反対側の足に持っていくところを想像してみてください。」

トレーニングマットの上に仰向けになり、腕を体の横に置きます。 足はまっすぐに出す必要があります。 右腕を前に、左腕を後ろに上げながらしゃがみ、左膝を胸に近づけます。 腕は全力疾走しているのと同じ動きを模倣する必要があります。 反対側でも繰り返します。

V 腹筋運動は、仰向けに寝て脚を伸ばし、腕を頭上に伸ばすことから始めます。 息を吸い、息を吐きながら頭、腕、脚を上げて体で「V」の字を作ります。 動きの頂点の位置を保持し、ゆっくりと元に戻します。 可能であれば腕を上げたままにしてください。